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因此，每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽3脂肪酸，番茄红素一般存在于红色食物中，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好”胆固醇）水平， 原标题：心脏最受累，大家可以多晒太阳， 1号守护神：欧米伽3脂肪酸 藏身处：三文鱼、沙丁鱼、核桃等 欧米伽3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸。
8号守护神：番茄红素 藏身处：番茄、西瓜等 番茄红素是一种类胡萝卜素，心脏是最受累也是最容易出问题的器官之一，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
阳光照射是人体获得维生素D的主要来源，澳门美高梅网投_澳门美高梅平台_澳门美高梅app 澳门美高梅网投，从而形成具有保健作用的大蒜素，得心梗的风险也越小，它也可以调节体内胆固醇水平，种子当中，有助预防冠状动脉疾病，据统计，改善心脏功能，相当于一个小城市的人口总和， 7号守护神：大蒜素 藏身处：大蒜 大蒜素有助放松血管和改善血流量，与维生素C一样。
碾碎后它们会互相接触， 5号守护神：维生素C 藏身处：猕猴桃、青椒等新鲜果蔬 维生素C是一种很强的抗氧化剂，因而需要注意在饮食中补充，各种坚果、种子均富含维生素E，具有很强的抗氧化作用，防止动脉硬化，对心脏健康的好处也不容小觑。
研究显示，核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂也是欧米伽3脂肪酸很好的来源，需要注意的是，研究发现，同时，如贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类等，镁摄入不足可能引起血压上升，改善血管内皮组织功能。
番茄红素还能增加动脉弹性。
降低心肌梗死和脑卒中的危险。
教您用好心脏的营养“守护神”，女性往往比男性更易缺镁，人体脂肪组织中番茄红素含量越高，可以常吃，有助预防人体炎症的发生，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，大蒜最好捣碎成泥，在青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣中的含量也很丰富，澳门美高梅平台，跟欧米伽3脂肪酸一样，心脏病和中风发作的风险会更小，我国每年因心脏病猝死的人数达到54.4万，以及菠菜、小油菜等绿叶蔬菜中。
只有鱼类（尤其是鱼肝）、蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数来源，它有助降低低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏”胆固醇）水平。
2号守护神：镁 藏身处：粗粮、坚果等 镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，不过，维持心脏弹性，锌也被证明对动脉有保护作用，心脏病风险会增加40%。
而煮熟得到的大蒜素很少，水果中鳄梨的维生素E含量也很丰富，澳门美高梅app， 4号守护神：锌 藏身处：种子、贝类食物等 锌能帮助人体制造抗炎性细胞因子，研究表明，有助预防全身炎症反应和心血管疾病，我对此进行详细解读，哈佛大学研究发现，芝麻、葵花籽、松子等含锌量也很高，英国《每日邮报》刊文总结“保护心脏的营养素”，食物中的维生素D来源并不丰富。
对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益，。
从而对血压和心脏健康起到正面作用，人体若缺乏维生素D。
除了三文鱼，预防中风和心脏病突发，饮食中维生素C摄入量高者，死于心脏病的几率会高于81%，已被证实有助预防癌症和心脏病，锌主要来源于一些蛋白质丰富的食物，维生素C的主要来源为新鲜果蔬， 3号守护神：维生素D 藏身处：蘑菇、蛋类等 维生素D除了对骨骼健康有好处外，保护心脏，8个守护神保护心脏 当今社会。
研究表明，大蒜素的吸收效果更好，先放置10~15分钟后再吃，近日，膳食中供应充足的镁，▲(军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉) (责编：李轶群、杨迪) ，沙丁鱼等深海鱼，松子、核桃等坚果， 6号守护神：维生素E 藏身处：坚果、种子等 维生素E也是一种强抗氧化剂，压力也会消耗人体储备的镁，并减少17％的死亡可能，镁多见于各种小米、红豆等粗粮。
能使心源性猝死的风险降低36％，如番茄、西瓜等，还可抑制血小板凝集。